2022年卡塔尔世界杯足球赛如火如荼，随着赛事的推进，球迷激情水涨船高，熬夜看球、饮食不健康等成了很多球迷的“家常便饭”。对此，有关医学专家提醒：理性看球，合理观赛，切勿贪图“一时观球一时爽”，导致身体“吃红牌”。

吃好喝好 营养健康不能少

球赛期间，不少球迷特别钟情“足球+啤酒”的“熬夜套餐”。对诸如此类的“熬夜套餐”，东南大学附属中大医院临床营养科主任、内分泌科主任医师金晖认为，这不仅会加剧肠胃压力，对身体更是重负。她开给球迷的健康“饮食锦囊”是：晚餐适当加量，保持饮食均衡。

金晖主任建议，观赛期间晚餐可以适当加量，多选择瘦肉、鱼、禽、鸡蛋、蔬菜以及新鲜水果等食品；同时，注意保持饮食上的均衡，这样既可以增强饱腹感，也可以更好地控制宵夜份量，保证在28天的观赛期间同样做到、做好“身材管理”。

“希望大家克服边吃边看的习惯。一场球赛的时间漫长，看似是只吃一点，实际摄入的热量是非常吓人的。”金晖主任表示，若看球时觉得嘴巴空空，也可以尝试选择富含维生素A、B、C的水果，如苹果、香蕉、橙子等，在补充维生素的同时，也能为眼睛做好加油、补给。

金晖主任还强调：“熬夜期间要注意多饮水，可以用牛奶、豆浆、淡茶来代替部分饮水。但不建议饮用过量酒品以及含糖饮料。”

金晖主任提醒：球迷要注意吃、动两平衡，建议每半小时站起来活动下身体，站一站、动一动，利用中场休息的时间更好地活动热身。

合理补觉 调整作息很重要

熬夜看球，第二天上班萎靡不振怎么办？如何调整生物钟，迅速从“多哈时间”回到“北京时间”？金晖主任建议，在熬夜看球后要及时入睡，入睡前，可以选择饮用牛奶以及热水泡脚的方式帮助入眠。另外，可以在世界杯开赛前选择先行睡眠1-2小时，或是在看完球赛后的第二天抽空补上“小觉”，帮助身体更好的恢复。

金晖主任表示，在世界杯结束后，作息要尽快回归正常，也要通过均衡的饮食、积极的运动、良好的情绪，来更好地调整身体状态。闲暇时不妨多晒太阳，既补充了维生素D，同时，对缓解“观球综合征”也有所帮助。

控制情绪 要心动不要心痛

2021年一项德国研究显示，2014年世界杯期间因为急性心梗而住院的人数较之前要升高4%。巴西研究也显示世界杯期间心梗人数增加9%。对此，东南大学附属中大医院心血管内科副主任、主任医师陈立娟，给出了她的健康“护心锦囊”：要心动不要心痛，挑灯夜观世界杯时，谨防各种心血管急症如心绞痛、心肌梗死、心源性猝死等各类心脏疾病。

陈立娟主任介绍，熬夜对于心血管是较大的负担。熬夜和亢奋的情绪，都会导致激素水平升高，血液粘滞度提升。尤其是中老年球迷在观赛时，要控制好看球时的情绪，重视控制血压、血糖、血脂，不要因为观赛而忘记吃药。

对于青年群体，熬夜对心血管带来的压力同样不容小觑。陈立娟主任强调，许多年轻人本就有熬夜的习惯，在看完球赛后，又要兼顾到第二天的工作，这样“连轴转”的做法不值得提倡。生物钟对身体的保护非常重要，熬夜、抽烟、不良饮食对心血管的影响也比较大。其中，IT、互联网、零售等需要高强度工作的球迷，更要注意熬夜中身体产生的不适，若有胸闷、胸痛情况一定及时前往医院就诊。另外，针对高强度工作的年轻人，陈立娟主任建议，并不一定要熬夜观看直播，在允许的条件下，观看录播也未尝不是一个好的选择。

新华日报·交汇点记者 王苏禾

视频 王悦谋 高鑫

通讯员 程守勤