正常人每次都要做多次俯卧撑才能达到标准吗？其实，俯卧撑所需的次数并不是一个固定的数字，而是因人而异，取决于个人的身体状况和训练目标。

对于成年男性来说，如果一次能做30个标准俯卧撑，身体素质就算合格了。如果你连续做40个以上标准俯卧撑，就说明你的身体健康状况良好。

然而，现在的人缺乏运动，导致体重超重、脂肪堆积、身体耐力下降。很多人不能一次做30个俯卧撑。

不过，如果你能训练一段时间，你的肌肉力量就会逐渐增强，身体素质也会提高，每次能做的俯卧撑数量也会逐渐增加。随着练习的进行，我们可以逐渐增加俯卧撑的次数或增加难度来强化肌肉力量。

一般来说，每次练习时，初学者可以做10-15个俯卧撑，每次5-6组，每组之间休息30秒左右。

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对于已经有一定基础的练习者，可以根据自己的情况相应增加俯卧撑的次数和难度。一般来说，每次练习可以做20-30个俯卧撑，5-6组。还可以尝试升级俯卧撑训练，如窄距俯卧撑、宽圈俯卧撑或下斜俯卧撑等，可以进一步提高肌肉力量。

另外，需要注意的是，做俯卧撑时，一定要保持正确的姿势和呼吸方法。正确的形式可以降低受伤风险，同时提高训练效果。

我们来看一下俯卧撑训练的标准拉伸：

首先，您需要躺在地板上，双手与肩同宽，手指朝前，呈一条直线。你的手臂应该伸直，但不必完全伸直。

然后弯曲手臂，将肘部拉向身体，确保肘部在整个运动过程中保持靠近身体。

第三，将体重转移到手臂上后，开始慢慢降低身体，直到胸部轻轻接触地板。

第四，将身体向上推，确保在俯卧撑过程中保持手臂和肘部绷紧。重复上述步骤进行标准俯卧撑练习。初学者可以从膝盖俯卧撑等简单版本开始，或者使用辅助器械逐渐加强肌肉和技术。返回搜狐，查看更多