打呼噜是一种常见的睡眠现象，不仅影响自身睡眠质量，还可能干扰其他人休息。想要在睡觉时不打呼噜，需要从多方面入手，包括调整睡眠姿势、控制体重、保持鼻腔通畅等。

1、调整睡眠姿势：尽量选择侧卧的睡眠姿势，尤其是右侧卧。这样可以避免舌头和软腭后坠阻塞气道，减少打呼噜的发生。仰卧时，由于重力作用，舌头和软腭更容易向后坠，导致气道狭窄。

2、控制体重：过多的脂肪在颈部堆积，会压迫气道，使呼吸不畅。通过合理的饮食和适量的运动，将体重控制在正常范围内，可以减轻气道的压力，降低打呼噜的风险。

3、避免饮酒和镇静药物：饮酒和服用部分镇静药物会使喉部肌肉松弛，导致气道更容易阻塞，加重打呼噜。在睡前应避免饮酒和使用这类药物，以保持喉部肌肉的张力。

4、养成良好的睡眠习惯：规律作息，保证充足的睡眠时间，有助于提高睡眠质量。避免过度疲劳和熬夜，疲劳会使喉部肌肉更加松弛，增加打呼噜的可能性。

5、进行口腔和喉部练习：通过伸舌练习、闭口鼓气等动作，可增强口腔和喉部肌肉的力量，改善呼吸通道的状况。这些练习可以在日常生活中定期进行，达到预防打呼噜的效果。

6、积极治疗疾病：如果有鼻炎、鼻窦炎等鼻部疾病，应及时治疗。可以使用生理盐水清洗鼻腔，缓解鼻塞症状。平时注意保持室内空气湿润，避免过度干燥，也有助于减少鼻腔黏膜的刺激。

为了实现睡觉时不打呼噜，需要综合采取多种措施，并长期坚持。每个人打呼噜的原因和严重程度可能不同，需要根据自身情况选择合适的方法。